イライラの解消方法

◆イライラの解消方法

 

 

心理セラピストの yuki です。
クライアントさんには「ゆきさん」と呼んでもらうことが多いので、よかったらあなたも「ゆきさん」と呼んでくださいね。

今日は「イライラする人」について。
わたしも以前はすごくイライラしている人でした。
そして、それはいつも。笑
(面倒くさいよね〜 ウザかったよね~ ごめーん!)
そのイライラは自分に対してもありましたし、まわりに対してもありました。

わたしのように自分で勝手に自分にイライラするときもあれば、自分がまわりに対してイライラするときもあります。
逆にまわりがあなたに対して何かイライラしているときもあるでしょう。
そして、時には相手が自分にイライラさせるときもあったりしますよね。

イライラが起こるパターンはいくつかあるというわけですが、自分もだし、相手もなんだけど

イライラしているときって、怒っているからイライラしているわけではないのです。

 
自分がイライラした時に、なぜ自分がイライラしているのか注意深く自分の気持ちに寄り添ってみるとよくわかると思います。
そのイライラの下にある本当の気持ちを思い切ってみつめていくのです。
そうすると、最も見えたくない感情が見えてきます(笑)

でも、その感情に気づいた時不思議とイライラしなくなります。
そのイライラがおさまるだけでなく、イライラする回数自体も減っていきますよ。

つまりね、イライラの下にある気持ちを隠すために、いつもイライラしているんですね。
怒っているフリをしているのです。

イライラで隠してる気持ちを無視するから、イライラがおさまらず、イライラが増えていく一方になるのです。
だから、本当の気持ちを感じてみてください。
そうすることで減っていきます。

方法としては、まずは気持ちを…イライラしていることを抑えないのが一番かな!?
そして、「イライラしてるなー」って感じながらそのイライラに寄り添います。
そして、【私は悲しい】って言ってみて?
その後に何が悲しいか、自分に聞いてみてください。
きっとイライラの原因がわかると思いますよ。
本当はどうしたいのか?
どうしてもらいたいか?とかが見えてきます。

「あーこういうことかー!」
って気づきがあると思う。

そして、その気づきをヒントに、生活を変えてみてください♪
日常も変わって、グン!と生きやすくなりますよ。
状況や立場で出てくる答え、気づきが違ってくると思うから、自分なりの答えを探してみてくださいね。

って、このままだとちょっとわかりにくいと思うから、例を出しますね。
例えば、【仕事で自分が忙しい時に他のメンバーに対してイライラしている】とします。
その時の本当の気持ちを探っていくのです。
そうして探っていくと、
・手伝って欲しかったんだぁ!とか
・本当は手伝って!ってお願いしたいんだぁ!とか
・みんな楽しそうに話していいなぁ!私もみんなと話したいなぁ!とか気づきがあります。

そうして、いわゆる【本音】が見えてきます。
その本音を隠そうとしてイライラしてごまかそうとしてるというわけです。
本音が見えて、本音に対して何もできないと逆に辛いからイライラして本音を隠そうとしているのです。
その「本音に対して何もできない…」ってときはカウンセリング部分になります。(←ちゃっかり宣伝w)
だから、イライラして本音を必死に隠してる…ってこともあったりするのですが…

結局イライラして、それはそれで辛いんだけどね(笑)
板挟み状態ってわけです。
どっちにしてもとっても辛い状況とは思いますが、幸せな生き方に変えるチャンス!だと思ってイライラと向き合うチャレンジをしてみてください。

話を戻して、こうしてイライラの原因がわかったら、
・仕事を一人で抱え込みすぎてるのかな?誰かに手伝ってもらえるよう(変わってもらえるよう)にお願いしてみようかな?とか
・「お願い!手伝って!!」って言ってみる!とか
・ちょっと息抜きに、一度仕事を中断して私もちょっとみんなと話そうかな?とか本音に沿って、自分ができることをするとイライラしなくなります。
↑「これができないんだよー!」って人が多いからイライラで隠しているんですね。
さっきも言ったように、これは幸せな生き方に変えるいいチャンスってことでもあるんですね。
ここを乗り越えるとすごく楽になれるというわけです。
カウンセリングの場でお待ちしていますねw(←ちゃっかり宣伝w)

こんな風にイライラの本音を見つけて、その本音に沿って生活を変えればイライラは解消できます。
イライラって奴は、そんなに嫌な奴ではないんですね。
幸せな生き方に変えてくれるサインなんです。
イライラ君の意見を聞いてあげてください。

イライラ君の声を聞き生活を変えれなくても、イライラ君の本音を聞くだけでもイライラは和らぎますので、まずは本音探しから始めてみてくださいね。
気持ちにゆとりがある生活の方がいいでしょ?

 


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