この２つが行われることで、自然発生的に気持ちも緩むので前回同様【気持ちを落ち着かせる作用】もありますが…
※軽いストレッチも体温上昇につながるので、【体を温めること】も含まれるかもしれませんね^^

どちらの方法も、似た様な作用を引き起こすというわけです。
つまり、質のいい睡眠には、緊張をほぐし、体を緩ませ、気持ちをリラックスさせてあげることが大切ということなんですね。

どちらか一方を試してもらってもいいですし、寝る間にお風呂に入り、体を冷やさない状況でスキンケアなどをしませ、ストレッチをし、お布団にGO!コースっていう方法もあります。

なんども何度も言いますが、無理のない範囲、気持ちのいい範囲で試してみてください。

今日はもう一ついっちゃいます！
 

 

 

今回の方法は

体が緊張状態のとき、血管は収縮しています。
なので、細い管の中を血液がガンガン流れている状態です。
水道のホースの先を抑えたとき、水の量は変わってないのに勢いがすごく良くなるじゃないですか！
あんな状態にカラダがなっています。

いつもいつもそんな状態だと、血管に負担がかかりがボロボロになったり、興奮状態が続くことで身体が休まらないのです。
なので、血管の収縮を緩めるために、筋肉をほぐすのです。

では、なぜ、ふくらはぎ、足裏を揉むといいかというと、心臓から一番遠いからなんです！
ふくらはぎを【第二の心臓】って聞いたことがないですか？

ふくらはぎが収縮することで、心臓に似た働きをしてくれるからです。
血液は心臓から出て、心臓に戻ってきます。
心臓から足に向かう血液は重力と同じ方向なのでまだ届きやしのですが、心臓に戻ってくる血液は重力と逆向きに流れないといけません。

心臓だけの力で血液を戻そうとすることは心臓にとっても負担をかけることなんです。
だから、筋肉の収縮を行うことで血液の流れをカバーしています。
その中でも心臓から一番遠いふくらはぎの筋肉の収縮が起こることで全身の流れがスムーズになるのです。

ですが、ふくらはぎの筋肉がいつも【縮】だったら…
心臓はいつも一生懸命全身に血液を送るために働かないといけません。
休んでいる暇がなくなる…

＝緊張状態が続く

ので、睡眠の妨げにもつながるのです。
ふくらはぎの収縮が起こることで、心臓の負担も減り、身体も休みやすくなるということです^^

足、モミモミしてみてください！
結構これで、「眠れるようになりました！」って言っていただきます。
よかったら、お試しくださいね♪

③の単品ケアでもいいですし、
①〜③の合わせ技でももちろんOKです！
なんども言いますが、無理のない範囲で、義務にならない程度で、気持ちい範囲で行ってくださいね^^

長くなったので、最後の１つは次回に！
最後のは私も毎晩欠かさずしています^^