【恨みや憎しみ】の解消法

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◆【恨みや憎しみ】の解消法 

カウンセリングでもよくご相談を頂く内容でもあります。
・〇〇さんが憎くてたまらない
・〇〇さんを恨んでいる
・〇〇さんに意地悪をしたくなる(してしまう)
・〇〇さんに無性に腹が立って仕方がない など
(〇〇の中に入るのは、親が多いですが、彼氏・旦那さんだったり、職場の人だったり…様々です。)

自分の中にある嫌な感情が急に湧き上がり、相手にその怒りをぶつけてしまいそうと怖くなる。
すでにコントロールできず、つい強い口調で話してしまう。
その人の存在にすらイライラしてしまう。

そして、そんな風に感じる自分を【最低な人間】と感じ、自分が嫌になる…といったようなことを聞くこともあります。

そしてこれまで何度もその感情がなくなるための努力を重ねてはいるものの、 「許したいけど、やっぱり許すことができない。」 「許したと思ったけど、また急に嫌な感情が湧き上がってくる」と、何度も繰り返される自分の中から湧き上がる嫌な感情に振り回され、苦しく感じていらっしゃいます。

カウンセリングではそんな気持ちを否定せず、一つずつ丁寧に解消していきます。
例えば、「相手を見てイライラしているのならば、それは怒っているのではなくあたたは何かを悲しんでいるサインなんですね。
何が悲しんでしょう?」と。

すると、「過去に相手から言われたあの一言にとっても傷ついた」と、いう気持ちに気がついたりします。
そうなんです。
あなたは【許せない!】と怒っているのではなく、【傷ついた!】と悲しんでいるのです。
その悲しみをしっかりと受け止めることで、許せない!という感情も消えていきます。
この、悲しみを感じきれないから、いつまでたっても【許せない!】を繰り返してしまうのです。
無理に許そうとせずに、自分の本当の気持ちを探す方が許せない感情を終わらせるのには早いですよ。

ということで、今日はおうちでもできる、《【恨みや憎しみ】の解消法》をご紹介します。

強い憎しみや恨み、相手に向けたくなる悪意やイライラがあるとき、まずして欲しいことは
①そんな自分を責めないこと。
自分を嫌な奴、悪い奴など思わないこと。
そんな風に思う、感じるには、それなりの理由があります。
だから、強い憎しみや恨み、相手に向けたくなる悪意やイライラが湧いてきたときは、否定も肯定もせず、その感情を抑えなくて大丈夫です。
相手にもぶつける必要もありません。
「今、自分は〇〇を恨んでいる」 「今、私は〇〇に無性にイライラする」など

②今感じていることをとりあえずそのまんま感じてみてください。
気持ちが落ち着くまで、しばらくじっくりと感じてみてください。
イライラする気持ちをノートに書いて見たり、相手の何が気に障るのか書き出してみるのもいいですね。

③そして、少し落ち着いて嫌な感情をできれば無くしたい…と考えているのならその根っこにある気持ちを探っていきましょう。
例えば、すごく母親を恨んでいるのなら、 「なぜ、そんなに母親を恨んでいるのか?」 「いつ頃に、何があって恨むまでに至ったか?」などを見つけていきます。
「子どものころ、お料理のお手伝いをしていたらお皿をひっくりかえしてしまい、すごく怒られた。」とか。

その出来事が起こったとき、お母さんがすごく怒ったことが恐かったのかな?
子どもの私にそんなに怒らなくてもいいじゃない!悪気があってひっくり返したわけじゃないのに!と腹が立ったのかな?
失敗したことを申し訳なく思ったのかな? など
そのときの【本当の感情】を見つけていきます。

この本当の感情がそのとき感じられず、たまりにたまっているのですね。
たまりすぎて腐りかけていることで強い憎しみや恨みと変化してしまっています。
相手に向けたくなる悪意やイライラに変身してしまっているのです。
恨むまでに至った、根っこの感情があるはずなのです。

なので、
⑤根っこの感情=本当の感情を見つけて、そのとき感じるはずだった恐さや怒り、悲しみを今感じてみてください。
またノートにバンバン書くのがいいかもしれませんね。 書いた後、破って捨てていいので、文脈も考えず、思いつくまま書きなぐってみてください。
そうして本心を吐き出されば自然と恨みや憎しみは解消できます。
本心を吐き出さないから、いつまでも腐敗が進み恨みや憎しみが大きくなってしまうのです。

強い憎しみや恨み、相手に向けたくなる悪意やイライラを解消したいときは、この④番の部分の感情を見つけて、感じ、解消することで、これらの嫌な感情を終わらせることができます。
きっと恨むほど憎い時は、こんなことが一度や二度ではなく、日常茶飯事であったのかもしれません。
なので時間はかかるかもしれませんが、たまりにたまった不満を早く解消してあげてください。
自分の中でシクシク泣いている小さな女の子を早く慰めてあげてください。
そして、自分自身を早く幸せにしてあげてくださいね。
強い憎しみや恨み、相手に向けたくなる悪意やイライラは解消できますよ。

 


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